Fitness, gurú Jillian Michaels ayuda para alcanzar objetivos. Jillian Michaels es la gurú del fitness en Estados Unidos, por lo que sus recomendaciones para alcanzar tus objetivos en el gimnasio son positivas.
Fitness Jillian Michaels
La entrenadora personal de Los Ángeles, Jillian Michaels, es reconocida como una gurú del fitness. Después de hacerse un nombre como entrenadora en la edición estadounidense de The Biggest Loser, Michaels ha creado una aplicación de fitness de gran éxito de ventas y presenta Keeping It Real, un podcast de larga duración que incluye entrevistas detalladas con los mejores expertos en bienestar del mundo.
A través de su trabajo en la industria, es muy consciente que la motivación (o la falta de ella) es un gran obstáculo cuando se trata de estar en forma. Pero, revela Michaels, también se trata de cómo y por qué estás estableciendo tales objetivos en primer lugar.
“La clave no es solo cómo procedes, sino cómo lo abordas para empezar”, explica Michaels. “Asegúrate de comenzar cualquier esfuerzo en la vida desde un lugar de amor propio y valor”.
A menudo, las resoluciones de acondicionamiento físico provienen del ardiente deseo de cambiar su apariencia física, pero perder peso no es una solución rápida. Llevar tu cuerpo al límite sin mantenerlo adecuadamente con una dieta saludable y nutritiva solo resultará en un fracaso en el futuro, simplemente porque no tienes suficiente energía para continuar. Se trata de un cambio de mentalidad, explica Michaels,
“Haz ejercicio porque amas tu cuerpo, no porque lo odies. Y porque quieres tener lo mejor para ti, no porque creas que actualmente eres menos”, explica.
Según Michaels, establecer un compromiso de ejercicio sólido debe comenzar con una pregunta: ¿por qué quieres hacer esto? “El trabajo con propósito se convierte en pasión. El trabajo sin propósito se siente como un castigo”, dice ella. “Determina todas las razones por las que realmente quieres hacer un cambio y todas las formas en que tu vida va a ser mejor [gracias a ello]. Esto te ayuda a tomar las decisiones más difíciles porque tienes la perspectiva de que vale la pena”.
Acción inteligente
Una vez que haya establecido sus objetivos, averigüe cómo lograrlos. No tiene sentido ir al gimnasio a ciegas sobre qué ejercicios hacer y cómo hacerlos. Michaels dice: “Haz tu tarea y sé realista. A menudo, la gente piensa que los objetivos consisten en llevar la acción a la intención, pero esto no es así . La clave es llevar la acción inteligente a tus intenciones. La acción mal informada en realidad puede hacerte retroceder. Hay una razón por la que dicen que el conocimiento es poder».
La misma regla de ‘ser realista’ se aplica también a la dieta. “No vas a evitar comer helado por el resto de tu vida, así que inclúyelo en tu asignación de calorías el 20 por ciento del tiempo”, dice Michaels. «Probablemente no puedas entrenar durante una hora cinco días a la semana con limitaciones de tiempo en el trabajo o la familia, pero ¿puedes encontrar cuatro horas y media a la semana para hacer ejercicio?»
Consejo profesional: descargue una aplicación de acondicionamiento físico o compre un paquete de entrenamiento personal que le permita hacer ejercicio en casa y en el gimnasio, para que no siempre tenga que arrastrarse a un estudio o subirse a una cinta de correr solo para marcarlo. -lista de tareas.
Motivación
Sea razonable consigo mismo. Nadie puede estar motivado el 100 por ciento del tiempo. Todos tenemos nuestros bajones, eso es completamente normal: salir de ellos puede convertirse en un desafío. Después de identificar por qué desea realizar cambios en su rutina de ejercicios y educarse sobre el tema, estos son los mejores consejos de Michaels para cumplir con sus objetivos:
Sea parte de una comunidad ya sea en línea, en una aplicación o en la vida real. Tener ese elemento social lo ayuda a mantenerse responsable y ofrece apoyo continuo.
Apunte a conquistar al menos una cosa al mes y conviértela en un hábito. Ya sea que esté limpiando el armario de abajo o tratando de alcanzar su mejor marca personal en el gimnasio, establecer metas mensuales es otra excelente manera de mantenerse responsable con una meta alcanzable a corto plazo.
Camine 5000 pasos al día. Probablemente puedas caminar más tiempo de lo que puedes correr, no es ciencia espacial. Más pasos equivalen a más calorías, sin importar el ritmo al que los estés dando. Una caminata de una hora puede ser mejor que una carrera de 20 minutos en términos de ejercicio, simplemente porque estás entrenando por más tiempo.
Concéntrese en la calidad del sueño y trabaje para lograrlo de siete a ocho horas cada noche. La investigación ha demostrado que dormir menos de siete horas por noche está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta. Aparte de los beneficios para la salud, dormir es una forma de descanso, lo que significa que tendrás más energía para hacer ejercicio al día siguiente.
Bebe al menos dos litros de agua al día. Ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo, reduce la fatiga y le da más energía.
Reduzca su consumo de alcohol . Hay una razón por la cual los atletas profesionales no suelen beber alcohol. Aumenta el flujo sanguíneo pero reduce el azúcar en la sangre. El primero puede ralentizar el proceso de curación de las lesiones, mientras que el segundo puede afectar el rendimiento, ya que tendrá menos energía para mantenerse durante un entrenamiento.